Пакуем чемоданы
Как путешествия помогают здоровью и продуктивности
Поездки в другие города и страны расширяют кругозор и дарят новые эмоции. А самое приятное — они действительно могут помочь здоровью. Вместе с Островком рассказываем, как даже короткие путешествия улучшают самочувствие и благоприятно сказываются на работоспособности.
Этот материал мы подготовили вместе с группой компаний Островок, для сотрудников которой путешествия — больше, чем просто отдых.
Островок появился как сервис бронирования отелей в 2010 году. С тех пор он вырос в крупную компанию в сфере тревел-технологий, которая предлагает решения не только для самостоятельных путешественников, но и для профессионалов в туризме: туристических агентов, корпоративных клиентов и отельеров.
В Островке работают люди, которые действительно любят путешествия. Это подтверждается тем, что, по данным внутреннего опроса, 99 процентов сотрудников были в путешествиях один или более раз в течение 2024 года, а 48 процентов — более четырех раз. 90 процентов сотрудников работают удаленно, что также расширяет их возможности для поездок — например, 70 процентов сотрудников практикуют Отпуск без отрыва от работы.
Путешествия снижают уровень стресса
Согласно результатам опроса ВЦИОМ в 2024 году, отдыхать летом собирались только 32 процента россиян. Среди тех, кто все-таки планировал отпуск, 53 процента хотели провести его дома, 14 процентов думали о путешествии внутри страны, и только 4 процента рассказали о намерении поехать за рубеж. Большинство респондентов никуда не поехали из-за финансовых трудностей или работы.
От качественного отпуска отказываются не только в России. Например, по данным опроса Pew Research Center, 46 процентов американцев не используют оплачиваемые работодателем отпускные дни в полной мере, чтобы не выпадать из рабочего процесса. Туристическая ассоциация США подсчитала, что в 2018 году американцы в совокупности не воспользовались 768 миллионами дней отпуска.
Пренебрегать отдыхом не стоит: рано или поздно накопленный стресс обернется не только снижением продуктивности на работе, но и серьезными последствиями для здоровья. Недавно ученые из Кореи решили выяснить, как отсутствие путешествий влияет на риск развития депрессии. Для этого они проанализировали интервью 8524 людей старше 45 лет, полученные с 2008 по 2016 год в рамках исследования Korean Longitudinal Study of Ageing. Оказалось, что у тех, кто не путешествовал всего лишь в течение года, в следующем году риск развития депрессии был на 71 процент выше, а люди с уже диагностированной депрессией с меньшей вероятностью отправлялись в поездки.
При этом отдых совсем не обязательно должен быть долгим. Ученые из США выяснили, что всего пять дней на курорте или йога-ретрите снижают стресс, а также положительно влияют на иммунную систему организма. В исследовании участвовали женщины от 30 до 60 лет, которых разделили на три группы: первая отдыхала на курорте, вторая не только отдыхала, но и осваивала практику Эффективность медитации не нужно недооценивать. Недавно группа ученых из США пришла к выводу, что медитация помогает бороться с тревожностью и депрессией ничуть не хуже, чем популярный антидепрессант.
Состояние участниц проверялось сразу после окончания ретрита, спустя месяц и еще через 10 месяцев после отдыха с помощью опросников и анализов крови. В финале ученые отметили во всех группах положительные изменения по трем показателям: симптомы депрессии, уровень стресса и осознанности.
В рамках исследования они также оценили работу 390 генов. У женщин, регулярно занимавшихся медитацией, выросла активность фермента теломеразы, который способствует регенерации тканей. Кроме того, авторы статьи замерили уровни амилоидного пептида — Aβ40 и Aβ42, связанных, в частности, с развитием болезни Альцгеймера. У первой и второй группы женщин уровень Aβ40 после ретрита снизился, а соотношение Aβ42/Aβ40 возросло. Это позволяет сделать вывод о снижении стресса и улучшении общего когнитивного здоровья.
Будь то короткий перерыв или отпуск, исследования говорят о том, что отдых снижает уровень стресса и положительно сказывается на благополучии сотрудников. В частности, ученые из Финляндии выяснили, что в течение рабочего дня на продуктивность и самочувствие сотрудников повлияли возможность отвлечься и физическая активность за пределами офиса.
В российской офисной практике работодатели иногда ограничивают сотрудников в выборе отпускного времени, разрешая брать только два полных отпуска по 14 дней. При этом законодательством РФ разрешено брать 14 дней отдыха целиком, а оставшиеся дробить на свое усмотрение. В Островке уверены, что всего пара дней отпуска, совмещенных с выходными, могут принести ощутимую пользу ментальному здоровью и помочь избежать выгорания на работе.
По данным HR Островка, средняя продолжительность отпуска в компании составляет 5–6 дней, при этом 80 процентов сотрудников уже ходили в отпуска с начала 2024 года. Раз в квартал Островок предоставляет сотрудникам дополнительный оплачиваемый отгул, который можно потратить на отдых или личные дела. С начала года им воспользовались уже около 50 процентов сотрудников, при этом многие — более одного раза.
Путешествия стимулируют креативность
Группа ученых из Нидерландов, Финляндии и Германии пришла к выводу, что путешествия помогают нам мыслить гибче, то есть обходить привычные шаблоны мышления. В исследовании участвовало 46 голландских рабочих, которые ушли в длительный летний отпуск на две и три недели.
Когнитивную гибкость авторы исследования оценивали с помощью теста на творческие способности Гилфорда (Guilford’s Alternative Uses Task, AUT). Участников разделили на две группы. Каждую из них тестировали дважды: до отпуска и после. От рабочих требовалось за две минуты придумать как можно больше применений простым объектам — кирпичу и газете. Ответы оценивались по двум параметрам: когнитивная гибкость и оригинальность.
Главной целью исследователей было выяснить, как отпуск или путешествие влияют на творческий потенциал человека. Анализ ответов показал, что когнитивная гибкость после отпуска становится выше — это отразилось на количестве генерируемых идей. Вместе заключили, что на оригинальность идей отпуск повлиял незначительно.
Другое исследование креативности подтверждает, что для того, чтобы увидеть результаты, достаточно даже короткого отдыха. Американские психологи показали, что непродолжительный хайкинг повышает способность решать нетривиальные задачи на 50 процентов. В эксперименте приняли участие 56 человек — 30 мужчин и 26 женщин. Они провели от четырех до шести дней в походах по четырем американским штатам: Аляске, Колорадо, Мэн и Вашингтон.
На время исследования участникам походов запретили пользоваться электронными устройствами. Из их числа 24 человека прошли тест на креативность из 10 вопросов утром перед началом похода, а остальные 32 человека — утром четвертого дня. Анализ результатов показал, что в первой волне правильно отвечали в среднем только на 4 вопроса, а во второй значительно лучше — на 6 из 10 вопросов.
Результаты этих и других исследований могут указывать на то, что отпуск положительно сказывается на когнитивной гибкости, а значит, и продуктивности сотрудников. Эффект может быть заметен не сразу — исследование немецких ученых, проведенное среди 274 белых воротничков, показало, что субъективно воспринимаемая креативность сотрудника достигает пика спустя две недели после отпуска.
Планирование отпуска усиливает выработку дофамина
Путешествия стимулируют выработку дофамина — нейромедиатора, который помогает регулировать центры вознаграждения и удовольствия в мозге. Но счастливее мы становимся уже в преддверии будущего отдыха, выяснили британские ученые. Они наблюдали за эмоциональным состоянием двух групп людей: тех, кто планировал отпуск, и тех, кто не собирался отдыхать в ближайшее время. Выяснилось, что люди, находясь в предвкушении отпуска, чувствуют себя более счастливыми и испытывают меньше негативных эмоций.
К схожему выводу пришли авторы исследования из Нидерландов. Они опросили 1530 голландцев и сравнили уровни счастья у двух групп людей: в первую (974 человека) вошли респонденты, которые хотели отправиться в отпуск, а во вторую (556 человек) — те, кто не планировал никаких поездок. Также респондентов из первой группы попросили сравнить эмоциональное состояние до и после отпуска.
Опрос показал, что люди, вернувшиеся из отпуска, испытывают большее удовлетворение от жизни по сравнению с теми, кто не отдыхал. Впрочем, разница по этому показателю оказалась небольшой. При этом отдохнувшие сообщили, что до поездки были счастливее, чем после нее, — вероятно, как раз потому, что находились в предвкушении отдыха. Это еще один аргумент в пользу того, чтобы чаще брать короткие отпуска и планировать путешествия.
Короткие отпуска (4–5 дней) по своему эффекту на здоровье и благополучие сотрудников сопоставимы с длинным отдыхом, пишет другая группа нидерландских ученых. Авторы исследования опросили 80 сотрудников различных компаний до, во время и после короткого отпуска. Как и предполагалось, чем более расслабленно они себя чувствовали на отдыхе, тем лучше были показатели настроения, физической и ментальной усталости, уровня энергии, удовлетворенности и счастья. Однако эффект сохранялся недолго, поэтому ученые подчеркивают важность регулярных отпусков.
Туризм снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Длительное отсутствие отпуска может поставить под угрозу не только ментальное, но и физическое здоровье — например, привести к метаболическому синдрому, выяснили итальянские ученые Брайс Хруска и Брукс Гамп. Чтобы проверить, способен ли отпуск повлиять на вероятность появления болезней сердца, ученые в течение года брали у 63 человек анализы крови и проводили опросы, оценивая их психологическое состояние.
«Метаболический синдром — это совокупность факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. <...> Чем больше человек отдыхает, тем ниже этот риск. Поскольку метаболические симптомы поддаются модификации, это означает, что их можно изменить или устранить», — говорит Брайс Хруска.
В среднем участники исследования брали пять отпусков и использовали около двух недель оплачиваемого отпуска. Уровень стресса, связанного с поездками, заботой о детях и финансовыми вопросами, в это время у всех был невысоким. По результатам исследования оказалось, что каждый эпизод отпуска заметно снижает риск развития метаболического синдрома. Поэтому у тех, кто отдыхал пять раз в году, он составил 16 процентов, а у тех, кто не отдыхал совсем, — 46,7 процента.
По данным исследования Университета Мичигана, проведенного в компании из 4188 человек, около 30 процентов сотрудников, средний возраст которых составил 41 год, потенциально страдают метаболическим синдромом. Такие люди чаще сообщают о снижении производительности из-за плохого самочувствия и при этом проводят на работе больше времени, чем положено. Авторы статьи советуют работодателям уделять внимание программам укрепления здоровья и предоставлять сотрудникам дополнительные возможности обратиться за медицинской помощью.
Больным с диагнозом «метаболический синдром» врачи рекомендуют изменить образ жизни, в том числе больше двигаться. Физические нагрузки, например ходьба или бег, помогают снизить риск возникновения не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и депрессии.
В сентябре Островок провел командный челлендж по ходьбе и бегу среди сотрудников, в котором приняли участие более 260 человек. В течение недели они отслеживали свою физическую активность в приложении. За это время сотрудники суммарно прошли 13 647 километров. Участвовать в челлендже можно было и во время внутренних встреч, совмещая приятное с полезным. Три команды победителей и топ самых активных участников получили в подарок спортивный мерч: резинки для тренировок, спортивные полотенца, бутылки и футболки.
«Медленные путешествия» улучшают психологическое состояние
Пока большинство людей вокруг стремятся успеть как можно больше и как можно быстрее, для многих куда более привлекательным становится «медленное движение» (slow movement) — концепция из 1980-х, которая отдает приоритет психологическому благополучию, замедляя темп жизни и фокусируясь на проживании момента.
На ее основе возникло туристическое движение «медленного путешествия» (slow travel) или «медленного туризма» (slow tourism). Чаще всего так называют отдых, направленный на спокойное погружение в культуру и природу; осознанный и экологичный подход к путешествиям, который минимизирует стресс и фокусируется на качестве проведенного времени.
Как в свое время «медленное движение» противопоставлялось быстрому ритму жизни, «медленный туризм» выступает антагонистом современной туристической индустрии, которая ориентирована на активный и быстрый отдых. Именно с такими видами туризма, например с катанием на горном велосипеде, скалолазанием или греблей, чаще всего связывают положительные эффекты для ментального и физического здоровья.
На самом деле улучшение психологического самочувствия, в частности снижение тревожности, ученые отмечают в связи с любым длительным отдыхом на свежем воздухе. Сотрудники Центра исследований в области отдыха и туризма при Колледже высшего и дополнительного образования в Вест-Хайлендс считают, что размеренный отдых на природе, в том числе прогулки по лесу или сплавы на каноэ, не менее полезен для ментального здоровья, нежели активный.
Главное новшество последнего времени, ставшее одним из результатов пандемии, — популяризация гибридных форм работы, а еще переход на частичную или полную «удаленку». Теперь рабочие процессы можно совмещать с отдыхом, находясь где-то на море или сняв уютный дом за городом. Группа специалистов из канадского Университета Саймона Фрейзера пришла к выводу, что такой график связан со стабилизацией ментального состояния — по крайней мере, по оценке самих респондентов. Согласно недавнему исследованию платформы по поиску работы FlexJobs, 96 процентов работников считают, что удаленная или гибридная работа благоприятно воздействует на их психическое здоровье.
Согласно исследованию консалтинговой компании Korn Ferry, гибкий график, гибрид или полная удаленка входят в топ-10 факторов, имеющих значение для сотрудников. Это же подтверждают и результаты регулярного исследования вовлеченности, которое в Островке проводят совместно с сервисом Happy Job. Оно показывает, что возможность удаленной работы, гибкий график и причастность к индустрии туризма входят в топ-5 ответов на вопрос «Почему я люблю работать в Островке?».
В компании работают по гибкому графику — начинать рабочий день ровно в 9 утра не обязательно. Сотрудники выбирают удобный для себя формат: можно работать из дома или приходить в офис. При этом большинство работают удаленно.
Ознакомиться с вакансиями в Островке можно на карьерном сайте, а больше узнать о жизни команды — в телеграм-канале.
Реклама: ООО «БРОНИРОВАНИЕ ГОСТИНИЦ», ИНН 7703389880, erid: LjN8KYJZs
Шесть заметных и важных опенсорс-проектов из России
Справедливо ли говорить о существовании российского опенсорса? Единого мнения не существует — в конце концов, выделение локального сегмента противоречит самому определению ПО с открытым кодом. Тем не менее можно отметить инициативы и разработки, которые появились в России и получают наибольшую поддержку именно от российских разработчиков. Мы хотим рассказать о шести таких проектах — некоторые из них примечательны вкладом в международный опенсорс, тогда как другие концентрируются на социально важных проблемах и помогают развивать сообщество.