Увеличение ежедневной физической активности на пять минут снизило смертность

Группа ученых провела метаанализ проспективных когортных исследований среди жителей Норвегии, Швеции, США и Великобритании и выяснила, что даже незначительное ежедневное увеличение умеренной и интенсивной физической активности помогает снизить количество смертей как среди наименее активной части населения, так и на уровне всей популяции. Схожее, хотя и меньшее влияние, оказало сокращение времени, проведенного сидя, на 30 и 60 минут ежедневно. Результаты опубликованы в журнале The Lancet.

Исследования показывают, что время, проведенное сидя, общий уровень физической активности, а также активность любой интенсивности влияют на уровень смертности. Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять умеренной и интенсивной физической активности (MVPA) не менее 150 минут в неделю, что эквивалентно примерно 22 минутам в день. Однако остается неясным, какой эффект имеют небольшие и более реалистичные изменения в физической активности населения.

Ульф Экелунд (Ulf Ekelund) из Норвежского института спорта и Норвежского института общественного здравоохранения с коллегами из США, Швеции, Австралии и Испании изучили, какое количество смертей можно предотвратить, если увеличить ежедневную MVPA на пять и десять минут, а также уменьшить количество времени, проведенного сидя, на 30 и 60 минут. Для анализа они отобрали семь проспективных когортных исследований, проведенных среди жителей Норвегии, Швеции и США, которые содержали данные с набедренных акселерометров. Чтобы сделать данные более однородными, из них исключили участников младше 40 лет, а также тех, кто умер в течение первых двух лет после проведенных исследований. Общая выборка составила 40327 человек и 4895 смертей. Ученые выделили две группы: с высоким риском смертности (в нее вошли примерно 20 процентов наименее активных участников) и группа для измерения влияния на уровне популяции (из нее исключили примерно 20 процентов наиболее физически активных участников).

Результаты показали, что пятиминутное увеличение умеренной и интенсивной физической активности среди наименее активных граждан может предотвратить всех смертей, а аналогичное увеличение активности участников из второй группы способно предотвратить смертей. Для десятиминутного роста MVPA результат в первой и во второй группах составил и  процента соответственно. Также ученые обнаружили, что сокращение сидячего времени на 30 минут в день для первой группы предотвращает смертей, а для второй — .

Также группа ученых отдельно проанализировала результаты когортного проспективного исследования среди , данные для которого собирались с наручных датчиков. Это позволило избежать возможных погрешностей при обработке информации с разного типа приборов учета активности. Среди британцев эффект был аналогичным, хотя показатели были ниже — например, снижение сидячего времени на 30 минут помогло избежать смертей в группе риска и  смертей во второй группе.

Авторы исследования отмечают, что даже маленькие изменения в ежедневной активности, которые не достигают рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения показателей, способны значительно влиять на смертность. Ученые подчеркивают, что в анализ включены данные людей старше 40 лет из стран с высоким уровнем дохода, в ходе него учитывалась смертность от всех причин, что делает необходимым дальнейшее изучение вопроса.

А не так давно канадские медики выяснили, что аэробные физические нагрузки могут более чем на треть снизить риск смерти у больных после терапии колоректального рака.