Йога помогла при остеоартрите колена не хуже силовых упражнений

Астралийские ученые сравнили эффективность йоги и силовых упражнений в облегчении симптомов коленного остеоартрита и не нашли между ними различий. В работе, опубликованной в JAMA Network Open, участники клинического исследования занимались упражнениями три раза в неделю, а спустя 12 недель уровень боли снизился в среднем на 17,7 единицы в группе йоги и на 16,7 единицы в группе силовых упражнений.

Остеоартрит коленного сустава сопровождается как болью, так и трудностями с движениями, этим существенно снижая качество жизни людей. Физические упражнения — терапия первой линии в лечении остеоартрита колена. Обычно рекомендуются силовые или аэробные упражнения, но в исследованиях йога также показала свою эффективность для облегчения симптомов остеоартрита.

Команда ученых во главе с Бенни Антони (Benny Antony) из Университета Тасмании сравнила эффективность силовых упражнений и йоги в облегчении симптомов остеоартрита коленного сустава. Эти виды физической активности имеют разный механизм действия: силовые упражнения укрепляют мышцы вокруг коленного сустава, увеличивая его стабильность, а йога объединяет в себе позиционные упражнения, упражнения на дыхание и психологическое воздействие.

В клиническое исследование набрали 117 человек (возраст от 40 лет, 70 процентов женщин) с остеоартритом, у которых уровень боли по стобальной шкале VAS был 40 и более. Участников разбили на две группы: 58 человек в группе йоги и 59 человек в группе силовых упражнений. В течение 12 недель они занимались 2 раза в неделю в группе и 1 раз в неделю дома.

Перед началом исследования средний уровень боли по шкале VAS у обеих групп был 53,8 (максимум — 100). Через 12 недель в группе йоги он снизился на 17,7 единицы, а в группе силовых упражнений — на 16,7 единицы. Статистической разницы между группами не было (p = 0,11).

Чтобы одна методика была признана эффективнее другой, требуется, чтобы разница в индексе VAS между группами была не менее 15 единиц, поэтому исследователи признали, что эффективность йоги не меньше эффективности силовых упражнений в уменьшении симптомов остеоартрита. Это значит, что ее можно использовать для терапии как отдельно, так и включать в программы комбинированных упражнений.

Йога может быть полезна не только людям с болью в коленях. Ранее мы писали, что групповая онлайн-йога облегчила боль в спине.