Утяжеленное одеяло помогло облегчить бессонницу людям с психическими расстройствами
Шведские ученые выяснили, что сон под утяжеленным металлическими прутьями одеялом может облегчить бессонницу у людей с психическими расстройствами. Для этого они в течение четырех недель следили за 120 пациентами с депрессией, биполярным расстройством, тревожностью и СДВГ: половина из них спала под утяжеленными одеялами, а половина — под легкими. К концу эксперимента участникам первой группы удалось снизить симптомы бессонницы на 50 процентов, а также снизить тревожность и симптомы депрессии и повысить дневную активность. Через год 78 процентов пользователей тяжелого одеяла избавились от бессонницы вообще, пишут ученые в Journal of Clinical Sleep Medicine.
Бессонница (а также гиперсомния — повышенная потребность в сне) сопровождает многие психические расстройства: помимо депрессии и тревожного расстройства на проблемы со сном часто жалуются люди с посттравматическим стрессовым расстройством, а также алкогольной и наркотической зависимостью (подробнее о бессоннице и ее связях с заболеваниями вы можете прочитать в нашем материале «Хорошо твои слова баюкают»). Чаще всего психиатры назначают в помощь своим пациентам препараты — от безрецептурных гормональных снотворных типа мелатонина до транквилизаторов и нейролептиков.
При этом врачи также советуют четко следить за гигиеной сна (впрочем, касается это и здоровой популяции): ложиться и вставать в одно и то же время, проветривать помещение, не пить кофе после пяти вечера, а также — соблюдать все удобства места ночного отдыха. В контексте последнего полезным считается утяжеленное одеяло (в него вшиты утяжелители): его в действительности рекомендуют использовать людям с проблемами со сном, но рандомизированных исследований, которые подтвердили бы его пользу, пока что недостаточно — в особенности, в популяции пациентов с психическими расстройствами.
Исправить это решили ученые под руководством Матса Адлера (Mats Adler) из Каролинского института. В их исследовании приняли участие 120 пациентов с диагностированным психическим расстройством: депрессией, тревожностью, биполярным расстройством или синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Участников разделили на две группы, каждой из которых на четыре недели выдали либо утяжеленное одеяло, пронизанное металлическими прутьями (от шести до восьми килограммов — на выбор участника), либо легкое — с прутьями пластиковыми (весом около 1,5 килограмма).
За сном и активностью добровольцев следили с помощью фитнес-трекеров; кроме того, каждый участник заполнил опросы на тяжесть бессонницы, депрессивных симптомов, симптомов тревожности и дневной усталости. Две группы значимо не отличались по полу, возрасту, диагнозу, тяжести бессонницы и принимаемым медикаментам.
Через четыре недели у участников, которые пользовались утяжеленным одеялом, тяжесть симптомов бессонницы значимо (p < 0,001) снизилась по сравнению с контрольной группой, которая спала под легкими одеялами: первой группе удалось снизить симптомы бессонницы в среднем на 50 процентов, а контрольной — только на 5,4. Кроме того, те, кто спал под утяжеленным одеялом, были активнее днем, а также у них снизились симптомы депрессии и тревожность.
Исследователи также опросили участников через год после того, как эксперимент закончился: среди тех, кто с самого начала пользовались утяжеленным одеялом, эффект сохранился, а 78 процентов участников достигли ремиссии бессонницы. С другой стороны, участникам контрольной группы, которые пользовались легкими одеялами в начале эксперимента, но перешли на утяжеленные после, облегчить симптомы не удалось (судя по всему, дело в том, что на первых этапах их сон и симптомы не контролировали).
Утяжеленное одеяло — один из способов стимуляции давлением (deep pressure stimulation): помимо тяжелого одеяла похожее действие, например, у объятий. Такую стимуляцию часто используют в терапии детей с расстройствами аутистического спектра: крепкие объятия или тяжелые одеяла помогают им успокоиться, когда они чувствуют тревогу. Схожий эффект, как выяснили авторы новой работы, наблюдается и у пациентов с другими расстройствами — по крайней мере, помогает им облегчить бессонницу.
Помимо одеял важны, разумеется, еще и подушки: например, пару лет назад исследователи придумали специальную «дышащую» робоподушку, которая помогает заснуть. Ее эффективность подкреплена данными о младенцах, которые засыпают быстрее, если рядом с ними лежит родитель или «дышащая» игрушка.
Елизавета Ивтушок
У обычных людей мозг заметно активируется в ответ на родной язык по сравнению с незнакомыми
Когнитивные нейробиологи из США с помощью фМРТ исследовали, как мозг полиглотов реагирует на записи речи на разных языках. Оказалось, что чем более знакомый язык слышит полиглот, тем сильнее активируется языковая сеть мозга, а. родной язык вызывает менее сильный отклик, сравнимый с откликом на незнакомый, говорится в исследовании, опубликованном на bioRxiv. За обработку речи обычно отвечает левое полушарие мозга, но не целиком — височная и лобная доли его коры формируют так называемую языковую сеть. Эта сеть обычно сильнее откликается на речь на родном языке, чем на неразборчивые звуки или неизвестные языки. Не-языковые задачи не влияют на активность языковой сети. Не так давно был описан случай женщины, живущей без височной доли левого полушария — у нее за обработку языка отвечает правое. Именно потому, что лобная доля левого полушария не может обрабатывать язык без височной, она вовсе не была задействована в обработке речи. Изучать подобные отклонения от нормы полезно, чтобы понять саму норму. Однако люди с повреждениями мозга и нарушениями языковых систем встречаются (и исследуются) чаще, чем те, чьи языковые навыки, наоборот, выше среднего — а их тоже хотелось бы изучить. Хотя ученые активно исследуют особенности обработки языка у билингвов, не так много работ было сосредоточено на полиглотах. Теперь нейробиологи из Массачусетского технологического института под руководством Эвелины Федоренко (Evelina Fedorenko) заглянули в мозг людей, говорящих сразу на нескольких языках, чтобы выяснить, как он воспринимает и обрабатывает язык. С помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), которая измеряет мозговой кровоток, ученые просканировали мозг 25 полиглотов, 16 из которых были гиперполиглотами (то есть владели минимум пятью языками, включая собственный). Большинство — 19 человек — были носителями английского, другие 6 — французского, голландского, немецкого, китайского и испанского. В среднем участники знали 16,6 языков, а один владел более чем 50 языками. Лежа внутри аппарата фМРТ, полиглоты слушали серию 16-секундных записей на восьми языках. Это были либо фрагменты из Библии, либо из «Приключений Алисы в Стране чудес», которые читали носители этих языков. Среди восьми языков был родной язык участника, три известных ему языка и четыре незнакомых. Два незнакомых языка были родственными известным языкам, а еще два были из других языковых семей. Выяснилось, что в ответ на любой язык у полиглотов активируется языковая сеть мозга — та, что у всех людей отвечает за восприятие родного языка. Но активность в зависимости от языка различалась. Чем лучше участник владел языком, который слышит, тем активнее откликалась языковая сеть. На неизвестный язык, родственным родному языку участника, его мозг реагировал слабее, чем на знакомый язык, но сильнее, чем на чужой язык из не связанной языковой семьи. То есть ученые обнаружили, что уровень активности языковой сети был прямо пропорционален уровню знакомства с языком. Но родной язык стал исключением: на него мозг полиглотов реагировал слабее, чем на другие известные им языки и даже слабее, чем на неизвестный, но родственный родному. Это может означать, что для обработки языков, выученных в раннем детстве, требуется меньшая активность мозга. Ученые полагают, что это можно отнести и к более общему механизму: чем лучше мы в чем-то разбираемся, тем меньше ресурса (когнитивного и нейронного) нам требуется для этого. Также ученые подтвердили выводы предыдущего исследования о том, что мозг полиглотов реагирует на родной язык слабее, чем мозг не-полиглотов. В том же исследование авторы описывают и особенности обработки языка у билингвов — их языковая сеть реагирует на оба известных им языка сильнее, чем языковая сеть монолингвов реагирует на их родной язык. Эвелина Федоренко занимается системами человеческого языка и изучает мозг полиглотов уже много лет. Во время ее исследований она предлагает людям — и монолингвам и полиглотам — разные задачи, чтобы сравнить активность мозга во время них. Одна из таких задач — тест на невербальную память: испытуемый должен запомнить расположение квадратов на сетке, которые вспыхивают и гаснут. В этом испытании задействована нейронная сеть системы исполнительных функций — она не связана с языковой сетью, но поддерживает общий интеллект. Во время прослушивания текста на незнакомом языке эта сеть у обычных людей не активна, а у полиглотов она включается. Ученая предполагает, что так их мозг пытается уловить «лингвистический сигнал». Знание нескольких языков сопровождается и другими особенностями. Мы рассказывали, что билингвы, знающие шведский и испанский, определили временные промежутки в разных контекстах точнее, чем носители лишь одного из языков. Все дело в том, что в этих языках время описывается по-разному: как расстояние или как объем — и билингвам доступны оба концепта, между которыми они легко могут переключаться, как и между языками.