Джетлаг обеспечил две недели плохого сна

Ученые обнаружили, что восстановление после джетлага может занимать больше времени, чем принято считать. Для этого они проанализировали данные о сне с умных колец 57240 человек до и после перелетов. Хотя общая длительность сна восстанавливалась достаточно быстро, изменения во времени отхода ко сну и в продолжительности отдельных фаз сна сохранялись у участников до двух недель. Результаты исследования опубликованы в журнале Sleep.

Джетлагом или синдромом смены часового пояса называют рассогласование циркадного ритма с природным суточным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при перелете. Скорость адаптации человека к новому часовому поясу индивидуальна, но считается, что организму нужно до полутора суток на восстановление за каждый пересеченный часовой пояс.

Исследователи из Сингапура и Финляндии под руководством Майкла Чи (Michael W. L. Chee) из Национального университета Сингапура решили проверить это утверждение и проанализировали данные о сне с умных колец 57240 человек (все испытуемые пользовались одним и тем же приложением). В общей сложности они изучили данные о сне во время 64847 перелетов (за 15 дней до и 15 дней после перелета). Все путешествия удалялись хотя бы за 1000 км от начальной точки. Для анализа брали общую длительность сна, время засыпания, время пробуждения, латентность начала сна, эффективность сна. Под архитектурой сна подразумевали время, проведенное в разных фазах сна. Для статистического анализа применяли многоуровневые модели.

Ученые обнаружили, что общая длительность сна возвращается к привычным значениям уже через два дня после перелета. При перелетах более чем на три часовых пояса время отхода ко сну отличается от привычного на 60–70 минут, и эффект сохраняется до 6–8 дней при движении на запад и до 10–12 дней при движении на восток. Но у некоторых людей изменения оставались более 15 дней.

Перелеты более чем на три часовых пояса также изменяли архитектуру сна: при движении на восток уменьшалась длительность фазы глубокого сна и фазы быстрого сна за счет увеличения фазы поверхностного сна, а при движении на запад, наоборот, увеличивалась длительность фазы глубокого сна и уменьшалась — поверхностного. Изменения сохранялись до недели после перелета.

Ученые не нашли разницы между мужчинами и женщинами, но оказалось, что она есть между разными возрастными категориями людей: у 20-летнего человека общая длительность сна уменьшается сильнее (в среднем на 15 минут), чем у 60-летнего человека.

В будущих работах авторы планируют изучить, какие факторы образа жизни могут сократить время на восстановление циркадных ритмов, а также хотят изучить, может ли в этом помочь прием мелатонина и изменение освещения.

Ранее американские ученые построили математическую модель Курамото и выяснили, почему джетлаг проявляется сильнее при движении на восток.