Занятия проводились раз в неделю
Клиническое исследование американских ученых показало, что 12-недельный курс групповых онлайн-занятий по йоге значительно снижает интенсивность болей в спине без каких-либо серьезных побочных эффектов. Как сообщается в JAMA Network Open, каждое занятие еженедельно длилось 60 минут, а участникам рекомендовалось заниматься самостоятельно по 30 минут в день вне занятий.
Существующее лечение болей в спине (пояснице) — лекарства, инъекции или хирургическое вмешательство — обладает широким коридором эффективности, из-за чего оно может не помогать разным группам пациентов. По меньшей мере треть пациентов, обращающихся к врачу первичного звена, сообщают о продолжающихся болях и потере трудоспособности год спустя. В некоторых странах врачи рекомендуют поэтапный подход к лечению хронических болей в спине, который включает нефармакологическое начало терапии: например, йогу и физиотерапию.
Многочисленные рандомизированные контролируемые исследования, систематические обзоры и метаанализы уже демонстрировали эффективность йоги в снижении интенсивности боли в спине. Однако трудности с доступностью занятий йогой в медицинских организациях не позволяют широко распространить этот метод лечения, из-за чего врачам приходится сразу назначать пациентам обезболивающие препараты.
Исследовательская группа под руководством Роберта Сапера (Robert Saper) из Кливлендской клиники провела рандомизированное клиническое исследование эффективности групповых онлайн-занятий по йоге для снижения интенсивности болей в спине. В выборку попали 140 сотрудников клиники, 71 человек попал в экспериментальную группу, а 69 — в контрольную группу (без какого-либо вмешательства). В исследовании приняли участие 113 женщин и 27 мужчин, средний возраст когорты составил 47,8 года.
Каждое онлайн-занятие по йоге длилось 60 минут и проводилось в одном и том же еженедельном формате. В группе было до девяти участников, которые постепенно разучивали последовательность из 12–15 поз йоги с постоянным возрастанием уровня сложности. Кроме того, участникам было настоятельно рекомендовано заниматься йогой самостоятельно в течение 30 минут ежедневно вне занятий. Всего курс длился 24 недели.
По сравнению с участниками из контрольной группы те, кто занимались онлайн-йогой, сообщили о значительно большем (p < 0,001) среднем снижении интенсивности боли по сравнению с исходным уровнем, оцененным по опросникам и шкалам. Кроме того, у участников экспериментальной группы наблюдалось значительное улучшение функции спины (p < 0,001). В количественном выражении йога снижала частоту сообщений о болях и нарушении функции в спине почти в два раза. Наиболее значительное снижение наблюдалось при дополнительном приеме нестероидных противовоспалительных препаратов.
Несмотря на то, что на занятиях йогой трое участников сообщили о временном обострении боли в спине, которое, возможно, связано с вмешательством, ученые признают эффективными групповые онлайн-занятия по йоге в отношении облегчения боли в спине. Эти результаты расширяют возможности и доступность применения йоги для терапии болей в спине.
Ранее мы рассказывали, что занятия йогой снизили артериальное давление на несколько миллиметров ртутного столба.