Особенно в сочетании с силовыми упражнениями
Систематический обзор и метаанализ испанских ученых показал, что интервальные тренировки высокой интенсивности сами по себе или в сочетании с силовыми тренировками приводят к наибольшему снижению маркеров инсулинорезистентности у детей и подростков. Наилучший эффект таких тренировок достигается при периодичности два-три раза в неделю по 60 минут. Анализ опубликован в JAMA Pediatrics.
Детское ожирение становится все большей проблемой общественного здравоохранения. При этом сложно определить один основной фактор риска его развития. В целом, к ним относятся наследственная предрасположенность, снижение двигательной активности, нездоровые привычки питания и психологические факторы. При этом ожирение у детей повышает риск развития резистентности к инсулину — главного предиктора развития диабета второго типа.
Поэтому крайне важно работать с модифицируемыми факторами риска. Например, прививать здоровые привычки питания и регулярные физические занятия. Множество исследований показывают эффективность применения обоих этих подходов, однако остается неизвестным, какие именно подходы к физической нагрузке наиболее эффективны для профилактики и снижения инсулинорезистентности у детей и подростков с избыточным весом.
Чтобы ответить на этот вопрос, команда ученых под руководством Антонио Гарсия-Хермосо (Antonio García-Hermoso) из Наваррского народного университета провела систематический обзор и метаанализ 55 исследований с общей выборкой 3051 ребенок. Первичный анализ показал, что в целом физические упражнения снижают уровень инсулина на 4,38 микро единицы на миллилитр (р < 0,001), а индекс инсулинорезистентности — на 0,87 (р < 0,001), уровень глюкозы натощак никак не менялся.
Однако более подробный анализ показал, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, в том числе в сочетании с силовыми упражнениями, эффективно снижают как уровень инсулина и индекс инсулинорезистентности, так и уровень глюкозы в крови натощак. В частности при сочетании силовых упражнений и интенсивных интервальных тренировок уровень глюкозы в среднем снижается на 0,13 миллимоль на литр. Кроме того, ученые признали две-три такие тренировки в неделю по 60 минут наиболее эффективным режимом для достижения наибольшей эффективности.
Хотя этот анализ показывает эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок для профилактики нарушений метаболизма углеводов, ученые признают, что достоверность доказательств варьировалась от низкой до умеренной. Следовательно необходимо проведение более крупных и методологически улучшенных исследований для повышения уровня достоверности данных.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают бороться не только с нарушениями углеводного обмена. Недавно мы рассказывали, что проведение таких тренировок у хирургических больных перед операцией снижает риск послеоперационных осложнений.