Недосып и избыток сна повысили риск развития метаболического синдрома после 40 лет

Развитие метаболического синдрома после 40 лет связано с недостаточной или, наоборот, избыточной продолжительностью сна. Ученые, изучившие более 133 тысяч корейских мужчин и женщин, выяснили, что сон менее шести и более десяти часов в сутки ассоциируется с ожирением, повышенным уровнем жиров в крови и, в частности, — развитием метаболического синдрома, пишут в журнале BMJ.

Метаболический синдром характеризуется целым рядом симптомов, главные из которых — это абдоминальное ожирение (увеличение жировых масс в области живота), инсулинорезистентность, артериальная гипертензия, а также нарушенные углеводный и жировой обмен. Этот синдром является одной из самых распространенных причин развития диабета и сердечно сосудистых заболеваний, в особенности — у людей старшего возраста, в том числе, например, у женщин после наступления менопаузы.

Плохая гигиена сна (недосып или, наоборот, слишком долгий сон) повышает риск негативных последствий для организма. В частности, одна бессонная ночь снижает толерантность организма к глюкозе примерно в той же степени, что и целый год злоупотребления фастфудом. Оценить роль сна в развитии метаболического синдрома решили ученые из Медицинского колледжа Сеульского университета под руководством Клэр Ким (Claire Kim). Они проанализировали данные о 133608 корейцах в возрасте от 40 до 69 лет (44930 мужчин и 88678 женщин): для каждого участника была собрана информация о поле, возрасте, образовании, семейном положении, наличии менопаузы (для женщин), а также физической активности, курении и потреблении алкоголя.

Участников также спросили о том, сколько часов в сутки в среднем они спали в течение прошедшего года, и, на основании ответа, разделили их на четыре группы: меньше шести часов, от шести до восьми часов, от восьми до десяти часов и более десяти часов. Наличие метаболического синдрома проверяли на основании нескольких параметров:

• объем талии выше 90 сантиметров для мужчин и 80 — для женщин;
• уровень жиров в крови выше 150 миллиграммов на децилитр;
• уровень холестерина с липопротеинами высокой плотности («хороший» холестерин, снижающий риск развития атеросклероза) менее 40 и 50 миллиграммов на децилитр для мужчин и женщин соответственно;
• кровеносное давление выше 130/85 миллиметров ртутного столба;
• уровень глюкозы в крови выше 100 миллиграммов на децилитр.

В группу людей с метаболическим синдромом попадали те участники, которые проходили по трем или более из перечисленных критериев.

По сравнению со средней продолжительностью сна от 6 до 8 часов (норма для современного взрослого человека) сон менее шести часов в сутки был связан (p < 0,001) с повышенным риском развития метаболического синдрома у мужчин и увеличенным объемом талии и у мужчин, и у женщин. Сон больше десяти часов в сутки был связан с метаболическим синдромом и увеличенным уровнем жиров в крови у мужчин, а также — со всеми изученными факторами риска развития метаболического синдрома у женщин.

Авторы, таким образом, отмечают, что недостаточный или избыточный сон в старшем возрасте может послужить фактором риска развития метаболического синдрома и всех связанных с ним заболеваний. Тем не менее, ученые отмечают, что их результаты следует интерпретировать с осторожностью: данные о сне участников были основаны на их личных показаниях и могут быть недостоверны.

При высоком риске развития метаболического синдрома следует также пересмотреть и пищевые привычки. Например, (при отсутствии аллергии) можно есть побольше грецких орехов: недавно ученые показали, что они снижают аппетит у людей с ожирением. Другая группа ученых показала, что при коррекции питания можно снизить как потребление жиров, так и углеводов: обе диеты эффективны примерно одинаково.

Елизавета Ивтушок