В пожилом возрасте силовые тренировки оказались полезнее кардионагрузок

Tumblr

Пожилым людям полезнее терять вес, совмещая диету с силовыми тренировками, а не с кардионагрузками, так как в этом случае не происходит потери ценной мышечной массы. Результаты исследования, проведенного учеными из американского университета Уэйк-Форест, опубликованы в журнале Obesity.

Избыточный вес свойственен многим пожилым людям. Изменение образа жизни, ведущее к потере веса, чаще всего положительно влияет на их самочувствие и здоровье, однако соответствующие рекомендации не должны приводить к нежелательным побочным эффектам. Одним из распространенных эффектов такого рода является потеря мышечной массы.

Задачей ученых было выяснить, как именно разные типы нагрузок влияют на потерю жира и мышечной массы у людей пожилого возраста. Исследование проводилось в течение 18 месяцев. В нем участвовали 249 людей в возрасте от 60 лет с избыточным весом или ожирением. Они были поделены на три группы — в первой испытуемые придерживались низкокалорийной диеты, во второй диету сочетали с ежедневной ходьбой (45 минут в день, четыре дня в неделю), в третьей вместе с диетой люди занимались силовыми тренировками на тренажерах (10–12 повторов на восьми типах тренажеров в день, четыре дня в неделю).

Участники эксперимента из первой группы потеряли около пяти с половиной килограмм жира. Во второй и третьей группах добровольцы потеряли около восьми с половиной и девяти килограмм жира соответственно. При этом первая и третья группы потеряли дополнительно еще около килограмма мышечной массы, а третья группа (которая занималась кардиотренировками), потеряла около двух.

В результате пожилые люди, которые занимались кардиотренировками, стали слабее с физической точки зрения, хотя и потеряли в весе. Дополнительно это проверяли с помощью измерения силы мышцы-разгибателя коленного сустава. Для пожилых потеря мышечной массы может быть особенно критична, поскольку с возрастом восстановление мышц затрудняется. Это наблюдение особенно важно для людей, которые часто теряют и набирают вес, потому что с каждым разом процент мышечной массы в их организме уменьшается.

В результате авторы исследования рекомендовали диету в сочетании с силовыми нагрузками как оптимальный способ потери веса для пожилых людей с ожирением или избыточным весом.

О том, как сбросить вес без диет и упражнений, просто обманув свой орган равновесия, можно прочитать здесь.

Анна Казнадзей

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.